Avec ces 10 conseils, vous pouvez agir activement sur votre nervosité

Nervosité : Avec ces 10 conseils, vous pouvez agir activement sur votre esprit

Conseils pratiques
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Quiconque est affecté par une nervosité constante et une agitation intérieure persistante sait à quel point l’état de tension constante peut être stressant, ce qui peut également entraîner des problèmes de sommeil , tels que des problèmes d’ endormissement ou des problèmes de sommeil toute la nuit. Mais avec ces 10 conseils contre la nervosité , vous pouvez activement assurer plus de paix et de détente  dans votre vie quotidienne.  

La nervosité permanente est un fardeau particulier pour le psychisme . Si l’ agitation intérieure  n’est pas traitée, elle peut entraîner un état chronique de stress intérieur , qui non seulement défie l’âme, mais peut aussi se manifester physiquement – par exemple sous la forme de troubles somatoformes. Il est donc important de retrouver un équilibre intérieur si vous êtes nerveux. Avec ces 10 conseils, vous pouvez lutter activement contre votre nervosité.

 


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1. Découvrir d’où vient la tension pour agir contre la nervosité

Pour que votre nervosité ne devienne pas un vague compagnon constant, il peut être utile d’aller au fond des choses dès que vous remarquez que vous êtes constamment sous tension à l’intérieur. Faites des recherches sur votre expérience comme un détective et essayez activement de découvrir où se trouve la source de votre nervosité. Ces questions peuvent aider :

  • Quand exactement ai-je ressenti cette nervosité pour la première fois ?
  • Dans quelles situations l’agitation intérieure devient-elle plus forte ?
  • Quand est-ce que je ressens le moins de nervosité ?
  • Quels événements futurs pourraient me préoccuper plus que je ne le souhaiterais ?
  • Si ma nervosité pouvait parler, qu’essaierait-elle de me dire ?
  • Que dois-je faire pour augmenter ma nervosité ?

 

 

2. Apprenez à “penser” avec un contrôle conscient de la pensée contre votre nervosité

Lorsque nous, humains, nous retrouvons dans un carrousel négatif de pensées qui, dans le cas de nombreuses personnes atteintes de nervosité, commence à tourner particulièrement rapidement avant de s’endormir, nous nous sentons souvent à la merci des spirales de pensée. Nos schémas de pensée peuvent également être influencés. Essayez ce qui se passe lorsque vous permettez aux pensées négatives de faire surface au lieu de les combattre frénétiquement. Et comment on se sent quand on laisse les pensées avancer.

Cependant, vous pouvez également donner à vos pensées un « Stop ! » interne ou fort. Avec un peu de pratique, briser les schémas de pensée négatifs peut souvent être accompli assez rapidement. Une autre stratégie consiste à donner une place officielle à la nervosité et aux pensées qui l’accompagnent.

Par exemple, vous pouvez dire à la nervosité : « Demain de 10h00 à 10h15, je me consacrerai profondément à toi en écrivant toutes les pensées que tu apportes avec toi. Je prends maintenant la décision consciente de me permettre d’être calme. » Cela aide les autres malades à peindre activement de belles images dans leur tête – de toutes les couleurs et de toutes les formes – qui les calment.

3. Essayez de réduire le stress pour faire face à la nervosité

L’agitation intérieure et la nervosité constante peuvent être le signe d’un excès de stress externe et interne qui ne peut être réduit sous une forme suffisante. Une stratégie importante pour faire face à la nervosité peut donc consister à prendre activement le temps de réduire le stress. À ce stade, il peut également être utile de se demander comment vous pouvez non seulement réduire votre stress de manière ciblée, mais également quelles mesures vous pourriez prendre pour modifier de manière permanente les causes de vos conditions de vie stressantes.

 

 

4. Utilisez des techniques de relaxation consciente contre la nervosité

Comme mentionné au point précédent, l’équilibre entre tension et détente joue souvent un rôle important dans l’état de nervosité. Certaines personnes prétendent qu’elles ne sont pas capables de relaxation profonde. Une erreur, car la relaxation s’apprend aussi. Si vous voulez faire quelque chose contre la nervosité, il vaut la peine de découvrir quelles techniques de relaxation sont idéales pour vous et qui conviennent à votre style de vie et à votre personnalité. Les moyens potentiels d’apprendre activement comprennent :

  • Techniques de méditation
  • Formation autogène
  • Relaxation musculaire progressive
  • Certains exercices de yoga
  • Taï chi
  • Auto-massage
  • Qigong

 

 

5. Utilisez un support à base de plantes contre la nervosité

Il existe également un soutien efficace contre la nervosité dans le monde des plantes. En phytothérapie moderne , on utilise l’effet calmant de la passiflore contre la nervosité. Les gouttes de l’herbe de fleur de la passion sont donc utilisées comme une aide efficace, sûre et à base de plantes contre les plaintes d’agitation intérieure, qui conviennent à la fois aux occasions aiguës et à une utilisation à long terme.

6. Soulager les tensions en neutralisant la nervosité par le mouvement

L’exercice n’est pas seulement bon pour le système circulatoire et notre cœur, c’est aussi un moyen important de soulager les tensions dans le corps. Vous pouvez agir particulièrement efficacement contre la nervosité si vous déplacez les activités physiques et sportives à l’ extérieur au lieu de vous entraîner en studio ou à la maison. Parce qu’il a été prouvé que l’exercice dans la nature a un effet positif sur le stress intérieur. Des études montrent, par exemple, qu’une promenade en forêt réduit non seulement les hormones du stress, mais peut également faire baisser la tension artérielle , le rythme cardiaque et la glycémie.

 

 

7. Vérifiez quels remèdes maison vous aident contre votre nervosité

Dans le domaine des remèdes maison, certains types de thé sont utilisés pour lutter contre la nervosité. En parlant de boissons : si vous êtes constamment nerveux, il convient également de porter un regard critique sur votre propre consommation de café, de thés revigorants ou de boissons énergisantes. Un excès des boissons appropriées peut favoriser les sensations nerveuses. Les types populaires de thé contre la nervosité comprennent :

Certaines personnes affectées par la nervosité comptent aussi consciemment sur l’effet calmant de certaines huiles essentielles. Ici aussi, l’huile essentielle de vraie lavande vient en premier. Un effet calmant et équilibrant est également attribué aux huiles suivantes :

8. Un sommeil réparateur la nuit aide à lutter contre la nervosité pendant la journée

Un sommeil réparateur est essentiel pour passer une journée relaxante. Si vous êtes affecté par des troubles du sommeil , vous manquez souvent de concentration et d’énergie pendant la journée, ce qui peut donner l’impression de ne pas pouvoir faire face suffisamment aux défis de la vie quotidienne. L’agitation intérieure associée peut alors à son tour vous tourmenter avec des problèmes d’endormissement au lit le soir. Par conséquent, utilisez les meilleurs conseils pour vous endormir .

9. Apprenez des techniques de respiration pour vous aider à vous débarrasser de la nervosité

Certaines techniques de respiration peuvent aider à combattre efficacement la nervosité. Cela s’applique aussi bien en cas de nervosité aiguë, comme la peur des examens, qu’en cas de nervosité chronique. Il peut être utile de pratiquer une respiration abdominale consciente. Une technique de respiration importante qui peut aider à soulager la nervosité aiguë est la suivante : Expirez jusqu’à ce que vos poumons soient complètement vides. Ensuite, retenez votre souffle pendant quelques secondes et inspirez lentement à nouveau. Répétez ce processus jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.

10. Développer des stratégies efficaces contre la nervosité en milieu professionnel

Si vous avez essayé de nombreuses stratégies pour gérer votre nervosité et que vous pensez qu’aucune d’entre elles n’a fonctionné pour vous, consultez un professionnel. Au cours de la psychothérapie , vous pouvez développer des méthodes très individuelles contre votre nervosité, qui tiennent compte de votre quotidien actuel, de vos stress et de votre histoire de vie.

Bref aperçu : Comment lutter efficacement contre la nervosité

 

Dans ce tableau, vous trouverez tous les conseils contre la nervosité résumés en un coup d’œil :

 

Jouer au détectiveAllez au fond de votre nervosité : quelle pourrait en être la raison ? Que pourriez-vous faire qui pourrait vous rendre si tendu ?
Contrôler les penséesLes pensées peuvent être contrôlées dans une certaine mesure : arrêtez activement les pensées négatives et concentrez-vous sur la confiance intérieure.
Réduire le stressUn stress excessif peut favoriser la nervosité. Assurez-vous d’inclure suffisamment de phases pour réduire le stress lors d’une charge de travail quotidienne exigeante.
Apprendre à se détendreLa relaxation peut aussi s’apprendre : des exercices de méditation, du yoga ou un entraînement autogène guidé peuvent aider.
Soulagement à base de plantesSoutenez-vous contre la nervosité en vous appuyant sur la puissance efficace de la nature. La fleur de la passion calme et soulage les troubles intérieurs.
Forcer le mouvementL’exercice renforce non seulement le système cardiovasculaire, mais permet également un équilibre important et apaisant – en particulier dans la nature.
Utilisez des remèdes maisonCertaines herbes et plantes sont utilisées en médecine traditionnelle pour traiter les états de nervosité. Ils accompagnent sous forme de tisanes ou d’huiles essentielles.
Qualité du sommeilUn sommeil réparateur favorise l’équilibre pendant la journée. Passez une bonne nuit pour vivre une qualité de journée plus détendue.
Techniques de respirationLa respiration consciente peut être utilisée comme stratégie de relaxation générale ou pour se vider la tête contre la nervosité dans les situations aiguës.
Obtenir de l’aideUne psychothérapie ou des conseils psychologiques peuvent vous aider activement à développer des stratégies efficaces contre votre nervosité.
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