L’entretien de la mémoire est plus simple qu’il n’y paraît. Mais alors, comment procéder ? Voici quelques conseils pratiques qui ont fait leurs preuves : faire de l’exercice physique, manger sainement, jouer à des jeux de mémorisation et dormir suffisamment et à des heures fixes suffiraient à entretenir et même à booster votre mémoire. Qu’en est-il exactement ?
1- Faire de l’exercice physique
En plus d’entretenir votre santé, le sport stimule la formation de nouvelles cellules nerveuses essentielles à votre mémoire. Voici quelques sports que vous pourriez pratiquer afin d’assurer une longue vie à vos neurones : le football, la natation, le cyclisme, le footing, le yoga, etc.
2- Manger sainement pour avoir une mémoire saine
Une alimentation riche en éléments nutritifs essentiels contribue à garder votre organisme sain et votre mémoire fraîche.
Il est donc important d’absorber suffisamment de ces nutriments, grâce à votre alimentation. Parmi les nutriments les plus importants, nous pouvons citer :
- Le glucose : vous en trouverez dans le miel, les fruits (mangues, bananes, dattes…), les céréales (blé, maïs, riz…), les tubercules (patates douces, ignames, manioc…), etc. Il constitue la nourriture favorite de votre cerveau. Ce dernier, consommant en moyenne 20 % de votre apport nutritionnelle quotidienne en glucose.
- Les vitamines : elles participent à entretenir et à protéger votre mémoire grâce à leurs actions sur l’absorption du glucose et la production de certains neurotransmetteurs. Il s’agit des vitamines des groupes B (B1, B5, B6, B9 et B12), C et D. On les retrouve en abondance dans les aliments suivants : le yaourt, les œufs, le lait, les abats, les légumineuses (haricots, soja, lentilles…), les fruits, etc.
- Les antioxydants : les épices (le clou de girofle, l’ail, le gingembre…), les fruits (les pommes, le cacao…), les légumes (les épinards, les choux…), les poissons et crustacés (sardines, crevettes…) sont une source importante d’antioxydants pour votre organisme. Ces antioxydants neutralisent les radicaux libres dans votre corps et contribuent ainsi le protéger.
- Les protéines : les cellules de notre corps vieillissent naturellement. Les neurones ne font pas exception à cette règle. Heureusement, ce processus peut être ralenti avec l’absorption de certaines protéines. Vous en trouverez en quantité suffisante dans les aliments suivants : les abats (foie, cœur, rognons…), les œufs, les huitres, etc.
3- Jouer à des jeux de mémorisation
Votre cerveau est comparable à un muscle. Plus vous l’exercer, plus il devient « fort ». La mémorisation constitue le meilleur exercice pour entretenir et booster votre mémoire. Et si vous réalisiez cet exercice tout en jouant ? Voici des jeux qui pourraient vous aider : sudoku, les mots croisés, les puzzles, etc.
4- Dormir suffisamment et à des heures fixes
7 à 9 heures de sommeil dans un environnement calme seraient nécessaires, selon les spécialistes, pour permettre à votre mémoire de bénéficier des vertus réparatrices d’un sommeil paradoxal (moment du rêve quand on est endormi). Il faut donc dormir assez, afin de permettre à votre organisme de se recréer.
Se coucher (et se réveiller) à des heures fixes est important pour entretenir votre mémoire. Cette routine permet à votre cerveau de savoir quand organiser et stocker les informations enregistrées au cours de la journée. Il est de ce fait important d’éviter, à certaines heures, toute substance (alcool, tabac, drogue, …) susceptible de dérégler ce mécanisme.
Pouvoir compter sur une mémoire fiable est important dans la vie de tous les jours. Il est donc nécessaire de l’entretenir grâce à une hygiène de vie saine. Et si cela s’avère insuffisant, ces spécialistes de la mémoire vous aideront à coup sûr.
