Faire du sport, suer par amour ? Cela semble étrange – mais si vous considérez certaines choses, faire de l’exercice ensemble peut être vraiment bon pour un couple et même sauver la relation. Des experts expliquent comment cela fonctionne.
Jogging au lieu d’une série, Pilates au lieu d’une soirée de jeux : il ne doit pas toujours s’agir d’événements de couple typiques. Le sport peut aussi signifier un bon moment à deux dans une relation. Mais les couples doivent suivre quelques règles pour que faire du sport ensemble ne devienne pas un tueur de relation. Les experts donnent des conseils sur ce qui est important lorsque vous travaillez avec un partenaire.
N’hésitez pas, faites-le
Fondamentalement, faire du sport ensemble est bon pour les relations, comme l’explique l’auteur et conseiller de couple Eric Hegmann. Les hormones de stress et la frustration sont réduites, vous passez du temps ensemble, votre libido est stimulée. « Donc, la règle de base est : faites-le ! » Surtout quand un couple rivalise avec un autre, on a le sentiment d’être une équipe.
Hegmann conseille à chaque couple d’avoir de toute façon des soirées de données régulières. “Un après-midi sportif ensemble par semaine, c’est vraiment bien aussi.” Parce que, dit le professeur Jens Kleinert, chef du département de santé et de psychologie sociale à l’Institut de psychologie de l’Université allemande du sport à Cologne : “Pendant le sport, vous faites l’expérience de votre partenaire dans un rôle que vous ne connaissez pas autrement. C’est bien pour la relation.”
Fixez-vous des objectifs communs
Au début, comme c’est souvent le cas, il faut parler, parler, continuer à parler. « Vous devez réfléchir ensemble : que voulons-nous accomplir ? », déclare Kleinert. “Il devrait y avoir un accord sur le but que le sport et l’exercice devraient avoir pour les deux.” Voulez-vous passer plus de temps ensemble ou s’agit-il principalement d’être en forme ?
Il est important que le sport commun soit soigneusement planifié. Les couples devraient prendre des rendez-vous fixes récurrents où ils veulent s’entraîner ensemble, recommande Kleinert. Il est également important de considérer à quelle intensité vous voulez faire de l’exercice : combien de fois par semaine ? Et combien de temps doit durer la formation ? “Vous devez le planifier de manière à ce qu’il s’intègre bien dans la vie quotidienne.”
Trouver des sports adaptés
Peu importe que vous commenciez quelque chose de nouveau ensemble ou que vous fassiez votre passe-temps ensemble à l’avenir. Il est alors seulement important que le nouveau venu soit d’accord avec son rôle de débutant par rapport au partenaire expérimenté. En ce qui concerne le sport, Hegmann considère la course à pied comme particulièrement adaptée. “Vous êtes à l’extérieur, vous pouvez parler et vous entrez dans un flux sportif“, dit-il.
Mais le golf, le tennis, le kite surf ou le surf sont également possibles, selon l’expert. Vous pouvez également vous faire montrer des exercices de fitness par un entraîneur personnel. C’est une bonne occasion, surtout pour les couples débutants, de récolter des idées pour un programme sportif commun.
Prendre soin des autres
Fondamentalement, les différences de performances ne sont pas un problème lorsque vous vous entraînez ensemble. Il est important que personne ne soit dépassé – mais personne ne s’ennuie non plus. “Si vous êtes juste un peu créatif, vous trouverez une solution”, déclare Kleinert.
Une possibilité est des tâches différenciées : un partenaire termine l’exercice de fitness avec la difficulté accrue, l’autre fait le même exercice uniquement dans la version simple. Ou vous courez ensemble pendant les 20 premières minutes, puis vous vous séparez. En principe, bien sûr, le plus fort devrait être attentif au plus faible, conseille Hegmann. “Vous ne devriez pas submerger votre partenaire, cela devient frustrant et ensuite ce n’est plus amusant.”
Restez sur le ballon
À un moment donné, il attrape tout le monde, le bâtard intérieur. Kleinert recommande de conclure des accords clairs. Tout d’abord, cela signifie que vous devez respecter les délais. Une façon d’y parvenir est une sorte de contrat : « Il peut s’agir simplement d’un rendez-vous écrit sur le tableau d’affichage, sous lequel vous indiquez clairement visuellement que vous le soutenez », explique Kleinert. Cela crée un engagement et réduit le potentiel de conflit.
Vous devriez également discuter au préalable de la manière dont vous souhaitez vous motiver mutuellement dans une telle situation. Pouvez-vous botter les fesses de quelqu’un d’autre? Ou mieux demander gentiment? “Vous vous connaissez et savez à quoi vous attendre et comment y faire face au mieux“, déclare Kleinert.
