Les douleurs menstruelles peuvent être réellement un handicap pour plusieurs femmes. Pour y venir à bout, certaines optent pour de nombreux remèdes à l’instar de la prise d’anti-inflammatoires. Cependant, une bonne alimentation ne soulage-t-elle pas mieux ces douleurs ?
Découvrez dans cet article, les aliments qui aident à atténuer les douleurs menstruelles
Massages, tisanes, médicaments… : à chacune sa méthode pour affronter les douleurs menstruelles. Mais saviez-vous qu’il existe certains aliments qui ont le pouvoir de les apaiser ? Avoir une alimentation adaptée à notre cycle peut nous aider à le vivre plus sereinement. Voici les aliments à favoriser :
Les aliments riche en Oméga 3
Les oméga-3 et leurs propriétés font l’objet de nombreuses recherches chaque année. L’une des études a conclu que ces éléments permettraient de soulager la dysménorrhée. Il est donc recommandé de consommer les poissons gras (sardines, saumon…).
Les aliments riches en calcium
La prise de calcium permet de résoudre non seulement les douleurs menstruelles, mais également les troubles liés à l’humeur et au comportement survenant durant ces moments. Les produits laitiers sont fortement privilégiés dans ce cas.
Les aliments riches en magnésium
Ils sont efficaces pour la réduction des douleurs menstruelles lors des deuxième et troisième jour du cycle. Ils permettent de lutter contre la constipation (qui augmente avec la venue des règles), ce qui réduit les crampes menstruelles. Parmi les aliments riches en magnésium, on retrouve les fruits de mer, les amandes, le soja et les céréales complètes. Le chocolat représente par ailleurs une bonne source de magnésium.
Tout au long du cycle, il est recommandé de réduire sa consommation de viande. Ce qui permet de réduire les taux d’inflammation, et donc d’avoir des douleurs moins intenses.
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Côté boissons, il ne faut pas négliger le rôle de l’eau. Boire beaucoup, et plus particulièrement pendant ses règles, permet de soulager les douleurs puisque l’eau agit comme un décontractant musculaire naturel.
